- Jede halbe Stunde: Bewegungspausen und Positionswechsel bei langem Sitzen, wie z.B. im Büro oder beim Autofahren.
- Ergonomische Arbeitsplatzeinrichtungen und Arbeitspositionierungen – zu berücksichtigen sind Monitorabstand, Bürostuhl, Stehpult, höhenverstellbarer Tisch, etc.
- Richtiges Heben schwerer Lasten (siehe Bild Mitte)
- Regelmäßiges Bewegen im Alltag, dazu gehören Treppen steigen statt Aufzug fahren, mit dem Rad zur Arbeit oder zum Einkaufen
- Ausgleichstraining bei einseitigen Berufen oder Sportarten
- Abbau von Übergewicht
- Haltungsmonotonie vermeiden, wie z.B. im Stehen statt im Sitzen arbeiten, auf Gymnastikball sitzen
- Kräftigung der Rumpf- und Gesäßmuskulatur
- Genügend Ausgleich schaffen zum stressigen Berufsalltag, mit Entspannungstechniken oder -kursen, Pausen nutzen und einhalten
- Beweglich bleiben, mit Gymnastik, Dehnen, Black-Roll-Faszien-Training …
- Geeignete Arbeitsschuhe müssen bequem sein, Halt bieten und einen sicheren Stand garantieren
- Physiologische Körperhaltungen wieder bewusst machen oder erlernen
Unsere Wirbelsäule spielt eine zentrale Rolle im Körper und muss daher viel leisten – egal, ob beim Sitzen, Gehen oder Tragen. Beugen Sie also rechtzeitig vor für einen gesunden Rücken.
Das Team von Hessingpark-Clinic Therapie und Training steht Ihnen für Fragen oder eine ausführliche Beratung gern zur Verfügung.